Здоровая пища для похудения

Делиться:

Чтобы похудеть или поддерживать здоровую диету и образ жизни, вам не нужны новые интересные продукты, сложные (и дорогие) рецепты здоровья или серьезные изменения в диете. Добавление этих доступных и полезных продуктов в свой ежедневный рацион может помочь вам похудеть, не тратя денег.

Простые изменения могут иметь реальное значение, например, выбор постного мяса вместо жирного, выбор некрахмалистых овощей вместо картофеля и даже использование жирного молока вместо обезжиренного (да, вы правильно прочитали! Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ).

Если вы можете быть уверены, что ежедневно потребляете некоторые, если не все, из пяти наших лучших здоровых продуктов для похудения, то вы не ошибетесь.

Узнайте больше о подходе Fast 800 к здоровому образу жизни, получая наш бесплатный контент, советы и рецепты по здоровью, а также эксклюзивные предложения, которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик.

Д

Это овощи, такие как брокколи, шпинат, цветная капуста, огурцы, баклажаны и т. д. Они содержат множество витаминов, минералов и других важных питательных веществ, таких как фитохимические вещества, которые помогают пищеварению, снижают уровень холестерина и снижают риск развития диабета 2 типа. 1][2] Благодаря такой замечательной пользе для здоровья нет необходимости подсчитывать (очень минимальные) калории при добавлении в тарелку – что мы поощряем при каждом приеме пищи!

Используйте его в кулинарии, как заправку к салату или как соус; оливковое масло — это «хороший» жир, содержащий противовоспалительные соединения, такие как олеиновая кислота, жирные кислоты омега-3 и полифенолы. Известно, что он снижает влияние на депрессию и здоровье кишечника, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и снижает кровяное давление.[3] Онлайн-программа Fast 800 поощряет потребление оливкового масла первого холодного отжима и регулярно использует его в нашем ассортименте здоровых рецептов для похудения.

Это может стать сюрпризом для тех, кому сказали выбирать вариант с низким содержанием жира, чтобы быть более здоровым, но жирные молочные продукты, такие как греческий йогурт или жирное молоко, возможно, являются более здоровым вариантом. Он содержит больше незаменимых жирных кислот, таких как омега-3, высокий уровень белка, витамина B-12 и йода, которые, как известно, замедляют снижение когнитивных функций, уменьшают тревогу и депрессию, контролируют уровень энергии и улучшают скорость метаболизма. ]

Орехи, такие как миндаль, кешью, фундук и фисташки, входят в число наших лучших здоровых продуктов для похудения. Орехи и семена содержат много полезных жиров и мало углеводов. Они очень питательны и содержат антиоксиданты, белок, клетчатку, магний, витамин Е, марганец и селен. Они способствуют снижению веса, снижению уровня холестерина, полезны для здоровья сердца и могут снизить уровень триглицеридов у людей с диабетом 2 типа.[5][6]

Нежирные белки, такие как рыба, индейка, куриная грудка и тофу, содержат мало насыщенных жиров и много витамина B-12. Диета с высоким содержанием нежирных белков имеет много преимуществ для здоровья: она уменьшает чувство голода, снижает кровяное давление, помогает контролировать вес, улучшает мышечную массу и силу, а также снижает риск остеопороза, поскольку нежирный белок полезен для здоровья костей.[7]

Хотя это наша пятерка лучших здоровых продуктов для похудения, мы знаем, что при напряженном образе жизни не всегда возможно готовить еду заранее или даже покупать ее на работе или в выходные дни.

По этой причине коктейли The Fast 800 Shakes предлагают удобное питание без искусственных ингредиентов и добавления сахара. Коктейли The Fast 800, наполненные клетчаткой, белком, полезными жирами и 26 витаминами и минералами, дополняют средиземноморскую диету и особенно хороши для постных дней.

Попробуйте эти вкусные коктейли в те дни, когда вы не сможете получить питательные вещества где-либо еще. Они могут помочь уберечь вас от нездоровой пищи и гарантировать, что вы будете придерживаться диеты, которая поддерживает ваше здоровье и благополучие.

Ли, М. и др. (2014)Потребление фруктов и овощей и риск сахарного диабета 2 типа: метаанализ проспективных когортных исследований, BMJ open. Издательская группа БМЖ. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225228/ (дата обращения: 24 октября 2022 г.).