9 лучших добавок магния для женщин

Компания Women's Health может получать комиссию за переходы по ссылкам на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые верим. Почему нам доверяют?

«Магний стал самым ценным минералом в последние годы, и не зря».

Пространство дополнений как категория может показаться довольно подавляющим. Будь то целевая реклама в TikTok или бесконечные проходы в CVS, выяснить, какие таблетки и снадобья необходимы, а какие потенциально полезны или вредны, сложно. Одна добавка, которая остается в центре внимания из-за предполагаемой пользы для здоровья и оздоровительных свойств: магний.

«Магний стал самым ценным минералом в последние годы, и не зря», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор Virtual Nutrition Experts и автор «Основного плана здорового питания 3». «Это макроминерал (то есть, он нужен нашему организму в больших количествах) и электролит, от которого наш организм зависит по разным причинам, включая функцию нервов и мышц, здоровье костей, правильный сердечный ритм, регулирование артериального давления и сахара в крови, а также выработку энергии. ».

Кроме того, магний является ключевым питательным веществом, которое может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и остеопороза, говорит Алона Пульде, доктор медицинских наук, сертифицированный врач семейной медицины, главный исполнительный директор и соавтор. основатель WeHeal. Еще один бонус? Доказано, что магний поддерживает настроение и работу мозга, а низкий уровень этого минерала связан с тревогой и депрессией, добавляет она.

Хорошо, но сколько магния вам действительно нужно? По словам доктора Пульде, большинству взрослых женщин требуется от 310 до 320 мг в день, а мужчинам — от 400 до 420 мг в день. К счастью, большинство людей могут получить рекомендуемую дозу, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, такие как бобовые, орехи, семена, киноа, овсянка, шпинат, капуста и авокадо, говорит она.

Тем не менее, вполне возможно иметь дефицит магния, говорит доктор Пульде, отмечая, что ваш врач может диагностировать это с помощью полного обследования и анализа крови для проверки вашего уровня.

Знакомьтесь с экспертами: Дженн Бэсвик, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и основательница The Intuitive Nutritionist. Лиза Московиц, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог, генеральный директор Virtual Nutrition Experts и автор книги «Основной план здорового питания 3». Алона Пульде, доктор медицинских наук, является сертифицированным врачом семейной медицины, а также генеральным директором и соучредителем WeHeal.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). «Я рекомендую соблюдать ежедневный рацион, включающий продукты, богатые магнием, и принимать добавки только по указанию врача для устранения дефицита», — говорит доктор Пульде.

Однако исследования показали, что от 2,5 до 15 процентов американцев испытывают дефицит магния, причем этот показатель еще выше у людей с диабетом или расстройством, связанным с употреблением алкоголя. «Вероятно, это связано с тем, что типичная западная диета не очень богата продуктами, богатыми магнием», — говорит Дженн Басвик, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог и основатель The Intuitive Nutritionist.

Итак, если вы испытываете потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость, слабость и/или онемение конечностей, поговорите со своим врачом о добавке магния, поскольку у вас может быть его дефицит, - говорит доктор Пульде. Если поставщик медицинских услуг одобрит это, он сможет посоветовать вам правильную дозировку в зависимости от ваших потребностей.

«Не все добавки магния созданы одинаково, и разные типы предназначены для конкретных условий», — говорит Московиц. «Глицинат магния полезен для улучшения сна, стабильности настроения и регулирования уровня сахара в крови, а цитрат и хлорид магния более эффективны в борьбе с запорами», — объясняет она.

«Также важно учитывать, насколько хорошо добавки магния усваиваются организмом», — говорит доктор Пульде. По ее словам, наиболее легко усваиваемыми формами являются аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния. Цитрат и хлорид магния также обычно находятся в жидкой форме, что означает, что они лучше усваиваются, чем таблетки, такие как оксид и сульфат магния, добавляет она. (Примечание: существуют и другие формы магния, но, по мнению доктора Пульде, наиболее актуальными являются вышеперечисленные.)